ćwiczenia na wyciągu górnym

[...] 70kg x w 5 seriach roboczych   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze (14kg)   Triceps    Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie [...]

[...] ALE ubrałam dziś zimową kurtkę, którą nosiłam w zeszłym sezonie i jest mi ciasna w plecach %-) Podciąganie w kolejnych seriach z niebieską gumą. Było ciężko. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, ale dałam radę. W siódmej się zgapiłam i zrobiłam tylko 12 zamiast 14 powtórzeń. Ostatnia seria na maxa, kilka ostatnich powtórzeń troszkę ciężej. [...]

Pia FBW Wypychanie nog na suwnicy 10x21x122,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 21x50kg, 15x70kg, 10x70kg+regres 10x50kg Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko 3x21x35kg+regres 21x25kg Skos gora rozpietki 4x21x8kg Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek [...]

Sob wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 100kg, 6x80kg, 6x60kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, [...]

[...] x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio - - PW 30' PW 30' Wiosło ładnie, dolny [...]

Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]

Prawdopodobnie bez tego konkursu bym dzisiaj odpuscil. Jakis slaby jestem, ospaly, brak checi do treningu. Myslalem, ze jak juz pojde to bedzie dobrze - to dzialalo niejednokrotnie. Niestety, na silce 1312312 ludzi. Kvrwa sobie mysle... Ide do domu, kupuje browar i zakopuje sie pod koldra }:-( Spialem jednak poslady i jakos poszlo. Rozkrecalem sie [...]

[...] z sztangą prostą na modlitewniku (wąsko)4x12,10,8,6 wywal 2)-//- -//- łamaną stojąc 4x12,10,8,6 3) -//- -//- sztangą prostą nachwyt 4x12,10,8,6 daj młotki po 3 serie każdego ćwiczenia 1)wyciskanie sztangi prostej wąsko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)prostowanie ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6 3)prostowanie ramion z linką [...]

Trening na ostatni tydzien: We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc. Trening1. 1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20 1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na [...]

[...] większy ciężar, momentami czułem jak by mi przyczepy mięśni się rozrywały bo tak mocno ciągnęło ale krew szalała w klacie. unoszenie odważnika 5 kg i ściskanie - nie ma tego ćwiczenia w spisie a jest mega efektywne, czuję klatę masakrycznie po tym uginanie przedramion ze sztangą łamaną - nowy rekord: 25;32,5;37,5 po 10 powtórzeń dobrze [...]

[...] ramion na wyciągu górnym TRIC 3x8 C)Nogi 1.przysiad II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 3.superseria 3x10 - dwa ćwiczenia tylko nie wiem za bardzo jakie, gdyż nie umiem rozszyfrować:-? B)Barki trzy ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże [...]

[...] dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 Zdecyduj się albo robisz sztangą albo hantlmi - jedno robisz, a jedno wywal (niepotrzebne dublowanie ćwiczenia), i progresje zmień na taką jak przy płaskiej napisałem -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń I już ?? musisz sie zastanowic czy nie lepiej dodac trica po klacie [...]

[...] kuzyni pożyczyli od swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 17kgx15/22kgx15/27kgx12/37kgx12 - [...]

Mam tak dobrane ćwiczenia: Nogi:Wypychanie na suwnicy,przysiady na maszynie smitha Plecy:Wiosłowanie-je chyba wyrzucę z planu tak jak pisałem wyżej,podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Posłuchałam swojego ciała i nie zrobiłam tego ćwiczenia. Czułam, że nie mam siły, bałam się o twarz %-) 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 10x10kg/10x10kg/9x12,5kg/12,5kg/18x7,5kg [...]

[...] coś dołożę 2a. lekko dodałam kg, ale ostatnia seria to już maskakra 2b. paliło strasznie zwłaszcza w ostatniej serii, lekko traciłam równowagę 3. dawno nie robiłam tego ćwiczenia i za mało wzięłam w pierwszej serii 4. mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, muszę jeszcze doczytać o technice, bo nie jestem zadowolona z czucia brzucha Cardio [...]

[...] plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

[...] na wystające ramiona w przód mam słabo rozwinięty akton górny obojczykowy. Rozumiem że progresować z treningu na trening ciężarem. I ostatnie pytanie czy jechać tym planem ponad rok przez całą masę czy np. zmieniać ćwiczenia co jakiś okres czasu??? Pozdrawiam. Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-03 18:27:25

Migotko, prostowanie ramion na wyciągu jest na triceps, a to, które robiłaś angażowało bicek ;-) Nie ma co się dziwić, że nie dawałaś rady, bo chwilę wcześniej męczyłaś ten sam mięsień. Rób to http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/170/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gornym-nachwytem i będzie ok. Robisz aeroby w DNT? Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]